Plan de Entrenamiento 5k – Intermedios
Si ya corrido al menos una carrera de 5k, es momento de mejorar tus tiempos.
Es importante no excederse y descansar para ayudar a que los músculos se recuperen.
Este plan de entrenamiento es una propuesta y puedes adecuarlo según tu tiempo y condición física.
| Semana | lun | Mar | Mie | Jue | Vie | Sab | Dom |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Descansar | Correr 5k | Repeticiones 4×400 | Correr 5k | Descansar | Correr 5k | DISTANCIA 6k |
| 2 | Descansar | Correr 5k | FARTLEK 30 min | Correr 5k | Descansar | RIMO CARRERA 3k | DISTANCIA 7k |
| 3 | Descansar | Correr 5k | Repeticiones 5×400 | Correr 5k | Descansar | Correr 5k | DISTANCIA 8k |
| 4 | Descansar | Correr 5k | FARTLEK 35 min | Correr 5k | Descansar | RIMO CARRERA 4k | DISTANCIA 9k |
| 5 | Descansar | Correr 5k | Repeticiones 7×400 | Correr 5k | Descansar | Correr 4k | DISTANCIA 8k |
| 6 | Descansar | Correr 5k | FARTLEK 40 min | Correr 5k | Descansar | RIMO CARRERA 4k | DISTANCIA 7k |
| 7 | Descansar | Correr 5k | Repeticiones 8×400 | Correr 5k | Descansar | RIMO CARRERA 4k | DISTANCIA 7K |
| 8 | Descansar | Correr 4k | FARTLEK 30 min | Correr 3k | Descansar | Descansar | Carrera 5k! |