Entrenamiento 21k avanzados
Plan de entrenamiento 21k – Avanzados
Semana | lun | Mar | Mie | Jue | Vie | Sab | Dom |
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1 | Descansar | Correr 6k | REPETICIONES 4×400 | Descanso Activo | FARTLEK 5k | Correr 5k | DISTANCIA 9k |
2 | Descansar | Correr 7k | REPETICIONES 4×400 | Descanso Activo | FARTLEK 5k | Correr 5k | DISTANCIA 10k |
3 | Descansar | Correr 7k | REPETICIONES 4×400 | Descanso Activo | FARTLEK 6k | Correr 5k | DISTANCIA 11k |
4 | Descansar | Correr 7k | REPETICIONES 6×200 | Descanso Activo | FARTLEK 7k | Correr 5k | DISTANCIA 12k |
5 | Descansar | Correr 8k | REPETICIONES 6×200 | Descanso Activo | FARTLEK 7k | Correr 5k | DISTANCIA 13k |
6 | Descansar | Correr 8k | REPETICIONES 6×200 | Descanso Activo | FARTLEK 7k | Correr 5k | DISTANCIA 14k |
7 | Descansar | Correr 8k | REPETICIONES 6×400 | Descanso Activo | FARTLEK 6k | Correr 5k | DISTANCIA 15k |
8 | Descansar | Correr 8k | REPETICIONES 4×400 | FARTLEK 7k | Descanso Activo | Corre 5k | DISTANCIA 16k |
9 | Descansar | Correr 9k | REPETICIONES 4×400 | FARTLEK 7k | Descanso Activo | Correr 5k | DISTANCIA 17k |
10 | Descansar | Correr 9k | REPETICIONES 4×400 | FARTLEK 7k | Descanso Activo | Correr 5k | DISTANCIA 18k |
11 | Descansar | Correr 9k | REPETICIONES 4×400 | FARTLEK 7k | Descanso Activo | Correr 5k | DISTANCIA 15k |
12 | Descansar | Correr 8k | REPETICIONES 4×400 | FARTLEK 7k | Descanso | Descanso | MEDIO MARATÓN! |
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