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Entrenamiento 5k principiantes

Plan de Entrenamiento 5k – Principiantes

Para correr 5k un programa de 3 o 4 sesiones de entrenamiento durante 8 semanas lo prepararán adecuadamente para esta carrera.

Este programa consiste en ir aumentando de manera gradual la distancia para ir adquiriendo resistencia aumentando poco a poco tu capacidad aeróbica, ir tonificando los músculos e ir condicionando al cuerpo al ejercicio.

Es importante no excederse y descansar para ayudar a que los músculos se recuperen.

Este plan de entrenamiento es una propuesta y puedes adecuarlo según tu tiempo y condición física.

SemanaLMMJVSD
1Trote ligero o caminataCorrer 2.5kTrote ligero o caminataCorrer 2.5kDescansarCorrer 2.5kTrote ligero o caminata
2Trote ligero o caminataCorrer 3kTrote ligero o caminataCorrer 2.5kDescansarCorrer 3kTrote ligero o caminata
3Trote ligero o caminataCorrer 3kTrote ligero o caminataCorrer 2.5kDescansarCorrer 3kTrote ligero o caminata
4Trote ligero o caminataCorrer 3.5kTrote ligero o caminataCorrer 3kDescansarCorrer 3.5kTrote ligero o caminata
5Trote ligero o caminataCorrer 4kTrote ligero o caminataCorrer 3kDescansarCorrer 4kTrote ligero o caminata
6Trote ligero o caminataCorrer 4.5kTrote ligero o caminataCorrer 3kDescansarCorrer 4.5kTrote ligero o caminata
7Trote ligero o caminataCorrer 4.5kTrote ligero o caminataCorrer 3kDescansarCorrer 5kTrote ligero o caminata
8Trote ligero o caminataCorrer 5kTrote ligero o caminataCorrer 3kDescansarDescansarCarrera 5k!
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