La intención paradójica y el no poder dormir antes de una carrera
La intención paradójica y el no poder dormir antes de una carrera.
Seguramente en más de una ocasión has provocado una intención paradójica antes de dormir para correr un maratón… ¿lo sabías?
Ser corredor para nosotros es más que una actividad para mantenernos en forma. Es un estilo de vida que implica mucha disciplina, generalmente con los horarios y en muchos casos el despertar del día es el mejor componente que nos puede acompañar para hacer mucho más apasionante y emotiva nuestra carrera. Despertar muy temprano o de madrugada, relajado, descansado y con una gran carga de energía suele ser el principal reto que experimentamos cuando sabemos que al día siguiente corremos el tan esperado maratón para el cual nos hemos preparado a veces, hasta varios años atrás.
No poder conciliar el sueño la noche previa al maratón, por la ansiedad que provoca el hecho, nos conduce de manera “inconsciente” a no lograr dormir, dando vueltas y vueltas en la cama cansándonos aun más, momento de insomnio tormentoso, y desgastante emocionalmente caracterizado por la presencia de cientos de pensamientos sin sentido, pensamos en todo y en nada, ¿y del sueño…? ni el menor síntoma, al contrario, nos sentimos en ese instante con energía como para empezar el maratón ahora mismo, algunos nos atrevemos a levantarnos y a hacer algo de ejercicio, preferimos eso a estar acostados sin sueño. A eso se llama “intención paradójica”: el acto de querer obtener algo, pero de tanta ansiedad, provocamos lo contrario, es decir, queremos dormir, pero provocamos lo contrario, nos da insomnio.
¿Cómo contrarrestar ese acto involuntario de nuestra psique?
La propuesta que funciona y ha tenido muy buen resultado ha sido “la intención paradójica inversa”, que no es, sino otra cosa más que pensar e imaginar ahora lo contrario la noche previa al evento atlético: “debo mantenerme despierto toda la noche”, así, de esta manera y con un eventual entrenamiento y después de algunas repeticiones obtendremos un muy buen resultado. !Nada es magia!. El éxito de esta técnica es un acto más de disciplina que junto con una buena alimentación, buenos hábitos del sueño y un buen ambiente para dormir mejora la calidad del sueño en estas condiciones que pudieran ser de mucha ansiedad.
Mientras tanto, nos entrenamos, dominamos y aprendemos a controlar esa intención paradójica, no olvidemos avisar y pedirle a nuestro inseparable amigo (el teléfono inteligente), que nos despierte puntualmete y no nos haga quedar mal con nuestro récord de mañana… y un reloj análogo, por si falla el primero.
¿Sufres de ansiedad o algún trastorno de sueño?
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Psic. Manuel González
Psicología Deportiva – UNAM
(+52) 9983 307 144
manuel.gonzalez@bluerunner.run
